Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem jak dobierać proporcjonalnie ilość składników itp. i przeglądałem dział kuchnia i przepisy jednak o coś innego mi chodzi. Chodzi mi oto, żebyście mi pomogli i podali do podanych przez mnie posiłków jakich produktów używać i mile widziane jeszcze jakieś proste potrawy. Śniadanie: Ja jem głównie płatki owsiane z rodzynkami i bananem. Jakie [...]
Sniadnie: Zaproponowałem Ci na śniadanie owsiankę a Ty zrobisz jak zechcesz 2 Posilek Piszesz że nie chcesz jeść dużej ilości chleba. Masz w diecie 200 gram natomaist moja zmiana obejmuje równiez 200 gramtyle że w innych posiłkach.Jeśli masz możliwośc zamiany chleba na kaszę/ryż/makaron to zrób to. Tu moge jeden posilek zostawic przy bialym [...]
[...] zjedz tego banana nastepnie po ok.15min ryz/kasza/makaron + chude meiso/ryba/odzywka bialkowa Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną blad ze duza kolacja!!daj tu np.jaja,warzywa,oliwe,ew troche kaszy/pieczywa 23:00 przed snem 5g białka na szklanke 250ml 5g kreatyny. daj np.twarog/odzywke bialkowa + oliwa
pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,
1.) Tu chodzi chyba o posiłek przedtreningowy, ja tu nie widze problemu, bierzesz kuraka z ryżem i warzywami+ oliwa do pojemnika próżniowego i z dynii. 2.) Jajko możesz zamienić n inne źródło białka takie jak: -twaróg -tuńczyk w sosie własnym(lub inna ryba) -kurak -chuda wołowina
1.) Tu chodzi chyba o posiłek przedtreningowy, ja tu nie widze problemu, bierzesz kuraka z ryżem i warzywami+ oliwa do pojemnika próżniowego i z dynii. Odpada raczej z tym pojemnikiem. Nie chodzi o to ze sie wstydze bo mam to gdzies co inni mysla, tylko raz ze nawet nie mialbym gdzie tego pojemnika nosic (w reklamowce jakos srednio mi sie widzi), [...]
Dzieki za pomoc! Mamjeszcze 3 pytania wdn moge ww laczyc z bialkiem wpc w ostatnim posilku? W dt moge ladowac cale wegle z wpc po treningu a w ostatnim posilku twarog i oliwa z oliwek? I dreczy mnie posilek przedtreningowy czy zostawic go w obecnej formie czy zmienic na b+ww?
Cukier na noc odpada, nawet nie zdajesz sobie sprawy jaka to bomba węglowodanowa. Jajko jak najbardziej na noc, ale najlepszym rozwiązaniem będzie przepis Wawelskiego, czyli twaróg z oliwą i warzywami, sam jem codzinnie i jest naprawdę wyśmienity w smaku
[...] ryżu po treningu najlepiej o wysokim ig np. biały, wywal ten miód. Dodaj trochę warzyw. Kolacja -Twaróg półtłusty 70g -Tuńczyk w wodzie 30g -Jajco ok.50g -Mleko UHT 3,2% 50g Mleko wywal, dodaj oliwy czy oleju lnianego. Ja bym też te jajco wywalił i dodał więcej twarogu. Tunczyk max 3,4 razy/week ze względu na wysoką zawartość rtęci. Pozdr.
ok dzien mam za sobą, wziąłem pod uwagę wszystkie wasze sugestie i rady, ostatecznie moja dzisiajsza dieta wygladala nastepujaco: posiłek I jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; +jabłko +kawa(słodziłem cukrem) posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż [...]